Bệnh đau vai gáy như là cái bóng đeo bám những người làm công sở. Đau, mỏi, khó chịu, để lâu đau nhiều, châm cứu bấm huyệt thì cũng được một thời gian, uống thuốc giảm đau thì sợ bị đau dạ dày.

   Phòng bệnh hơn chữa bệnh, tôi hướng dẫn mọi người bài tập này để phòng và chữa bệnh đau vai gáy do một tư thế kéo dài (văn phòng, công sở), thoái hóa đốt sống cổ.

BÀI TẬP:                                                                

   Tư thế: ngồi tại ghế. Tự tập.

1. Động tác cúi ngửa.

   Trước khi tập phải dùng lòng bàn tay xoa, xát cho vùng cổ gáy đau ấm lên để mềm cơ rồi mới tập. Đổi hai tay sẽ đều hai bên.

-  Nhịp 1:

   Dùng 2 tay ôm đầu vịn xuống, thấy căng ở gáy là được, mỗi nhịp độ 15 - 30 giây. Cách này đều 2 bên hơn. (Như hình minh họa).    

-  Nhịp 2:

   Đặt lòng bàn tay ở vị trí cằm, lòng bàn tay kia đặt ở phía sau đỉnh đầu. Tập động tác đẩy cằm lên. Dùng bàn tay đặt ở cằm đẩy lên cho đầu ngửa hết cỡ, cảm giác thấy căng tức ở cổ gáy, ban đầu giữ độ 10 giây sau tăng dần. Đổi 2 bên cho đều.

*  Nếu không dùng tay đặt lên đỉnh đầu để hỗ trợ cũng được.

2. Động tác xoay khớp cổ.

   Sau đó tập thêm động tác xoay khớp cổ,  xoay trái 360 độ, xoay phải 360 độ nhẹ nhàng cho khớp cổ.

 

CHÚ Ý:                                                   

-         Tập ban đầu nhẹ nhàng độ 10 – 15  lần, sau tăng dần biên độ và thời lượng. Đối với người bị thoát vị đốt sống cổ không được xoay hay lắc đầu làm tổn thương rễ thần kinh sẽ gây đau tăng.

-         Mỗi ngày tập hai lần sáng – tối, hoặc khi đau mỏi ở nơi làm việc.

-         Tập đều dặn sẽ phòng được chứng đau mỏi vai gáy do sai tư thế, giảm hoặc mất hẳn thoái hóa đốt sống cổ.

-         Đau do lạnh và đau do sai tư thế (gối đầu cao, mang vác nặng…..), thường làm căng cơ cổ và cơ ngang vai cho nên trước khi tập phải dùng tay xoa, xát cho vùng đau ấm lên rồi mới tập. Các trường hợp này phải chữa bằng phương pháp khác, tập chỉ để hỗ trợ. Vì bị ở dây chằng, gân cơ chứ không phải đốt sống.

-         Nếu không biết huyệt vị thì tìm các điểm đau lân cận (đông y gọi là A thị huyệt), dùng đầu ngón tay ấn rồi day nhẹ các điểm đau ấy một lúc sẽ dễ chịu.     

   Có thể dùng thuốc TIÊU PHONG THỦY xịt lên chỗ đau rất nhanh khỏi và an toàn. Thuốc rất thơm.               

Nếu ai bị đau rất nặng, giải cơ sâu không hết, cần uống thuốc để khỏi nhanh thì xem thêm ở đây:  https://khuongphuc.com/thuoc-chua-dau-vai-gay

                Chúc các bạn đạt hiệu quả cao !

                     Lương y, dược sĩ yhct: Vũ Ngọc Khương.